こんにちは、岐阜市東鶉ボディメンテナンス岐阜整骨院・整体院の小木曽です。

今回はこの前の続きで、寝る時の姿勢のことなどを書いていきたいと思います。前回はあまり良くない寝方について主に書かせていただいたんですが、今回は良い寝方や寝る時に大切なことを書いていきたいと思います(^^)/

前回のブログはこちらから→寝る姿勢で骨盤は歪んじゃう！？

まず最初に自身の快眠チェックをしてみましょう！！

• □平日は睡眠不足が続くから週末に寝だめする。
• □起きた時にスッキリしない。
• □昼間眠くなる。
• □運動習慣がない
• □ベットに入るのは0時以降が多い。
• □布団に入ってもなかなか眠れない。
• □睡眠時間が4時間以下。
• □夜型の生活をしている。
• □カーテンは遮光で朝日を浴びる環境にいない。

上の項目で3つ以上当てはまると快眠をとれてない可能性が高いです。睡眠習慣を見直す必要があります。

1番寝る姿勢でいいと言われるのは『仰向け』です。仰向けは骨盤の左右の歪みが出ない寝方。両腕・両足を軽く開くようにして眠るのがお勧めです！！寝ている間に寝返りを打つのは、血流が滞らないようにするための動きなので気にしなくても大丈夫です。肌が長時間ダイレクトに枕に当たらないといったメリットもあります！！

他に大切なことは、『枕』です！！仰向けで寝る場合に注意したいのは「枕の高さ」。高すぎる枕を使って仰向けに寝ると、アゴをグッと引いた状態が続いてしまい、老化の象徴である首ジワの原因になります。起床時に肩が凝っているという方も枕が高すぎる可能性があります。しかし枕が低すぎても頭に血がのぼった状態が続き、睡眠の質が低下してしまいます。1番いいのがきれいな立ち姿勢でもある【Ｓ字カーブ】を仰向けになった時にもキープできるような枕です！！軽くあごを引いた状態になる高さが理想です(‘◇’)ゞ

他にも首がきつい・のどが苦しい・腕がしびれるなど体に違和感がないこと。寝返りをうちやすい大きさと高さなども重要なポイントになってきます！！

寝ている時は前回も書きましたが、骨盤や体を休めれる大切な時間になってきます。なのでご自分にあった枕や寝方でゆっくりと日頃の疲れをとりましょう(^^)/

それでも日々の生活の中で骨盤は歪んでしまったりします(´･ω･｀)その体の歪みや痛みを取り除くサポートをボディメンテナンス岐阜整骨院・整体院ではさせていただいてます！！施術や電気治療など患者様に合わせた治療を提案させていただきます！！

もしなにか不明な点がございましたら岐阜市東鶉ボディメンテナンス岐阜整骨院・整体院に1度ご連絡ください(^^)/

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